【健康科普】“谷雨”养生秘籍：祛湿健脾、助脾运化

2024-05-10 发布在中医养生105

谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。斗指辰，太阳黄经为30°，于每年公历4月19日—21日交节。

谷雨时节特点

谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。谷雨取自“雨生百谷”之意，《群芳谱》也有记载：“谷雨，谷得雨而生也。”此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。春雨绵绵是谷雨最主要的特点。

谷雨时节，雨水增多，空气湿度大，湿为阴邪，湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。因此，祛湿健脾、助脾运化是谷雨时节养生调理的重点。

谷雨·起居养生

在起居养生方面，谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，湿气、寒气很容易从裸露的部位进入体内，在衣着方面，仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒，或诱发胃肠功能紊乱、湿疹、关节炎等疾病。

《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应，养生之道也。”在作息方面，人们也应该顺应春气，晚上可以适当晚睡（一般也不要超过23时），要坚持早起（不超过7时），有助于身体阳气的生发。

谷雨时节宜多晒太阳、进行一些户外运动，最宜快走、慢跑、气功导引，如八段锦、五禽戏等。动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。但需注意运动时不可大汗，此时会导致汗孔大开，湿邪更易入侵人体。

谷雨·饮食养生

在饮食调摄上，《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”这是说四季季末的十八日均由脾所主，此时应根据个人体质，可适当多吃健脾化湿的食物，如黑豆、赤小豆、薏米、白扁豆、山药、芡实、冬瓜、鲫鱼等，为入夏打基础。忌吃生冷肥甘油腻之物，以免损伤脾胃，加重体内湿气困留。

谷雨·情志养生

立春之后体内肝气逐渐升发，至谷雨时节达到最旺，此时，易引动内热而生肝火，而易出现鼻腔出血、头痛、眩晕、目赤等上火表现。谷雨节气中，在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴戒怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。