霜降养生：早睡早起重“平补”

今日是霜降。“气肃而霜降，阴始凝也”。霜降指的是天气逐渐变冷，露水凝结成霜，是秋天的最后一个节气。

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

动物为过冬储备食物

草木枯黄，落叶满地

动物准备冬眠

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科叶勇副主任医师介绍，中医认为四时气候、地土方宜、周围环境等因素对人体生理病理有不同程度的影响，既强调人体内部的统一性，又重视机体与外界环境的统一性，这就是中医学“整体观念”的主要内容。应用到实处就是我们要根据每个节气的不同特点进行适当的养生活动。

霜降气温变化剧烈，昼夜温差增大，受寒凉气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压升高，影响心脏血液供应，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。

而中老年人体质弱，难以抵抗外界环境剧烈的变化，极易导致中风。因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心，科学合理安排生活。

霜降应“平补”

根据“四季五补”，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系，霜降时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜，应“平补”。

为了应对秋燥，可以适当食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可适食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。

叶勇副主任医师提醒，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病的发生。

早睡早起

同时，在起居、精神等方面要合理安排与调整，要从秋季所适宜的早睡早起，慢慢过渡到冬季所适宜的早睡晚起。避免阳气外泄，伤耗阴津，导致抵抗力下降。

适量运动

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。适当的运动锻炼对身体是非常有好处的。

运动中，人的体温调节机制处于紧张状态，有助于提高肌体对外部环境的适应能力，提高心血管系统功能，为入冬做好准备。

秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。需要注意的是，每次运动前都要做好准备活动，运动时间不可过长，以微出汗为宜。

膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。

老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。锻炼结束后应休息好，注意动与静的合理安排，达到运动强身的目的。

中医养生小妙招

霜降养生，叶勇副主任医师建议大家可以做艾灸和推拿。秋天最怕“阳气不降”而出现秋燥，可以艾灸涌泉穴，可以起到健身强心，益寿延年，引火归元的作用。

方法：将艾条点燃后，靠近涌泉穴，施予温和灸，以使穴位局部感到潮热舒适为宜，每次灸20分钟左右，每日或隔日1次，每月10次。

晚秋时节，草枯叶落，人容易出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，可以横擦胁肋部，以达到疏肝解郁的功效。

方法：以手掌根部着力于腋下，单向由上而下推擦，用力要稳，由轻减重，有一定透力，推进速度缓慢均匀，反复推擦数十次，以温热和舒适为宜。

秋季养生对于保持身心健康十分重要，尤其要注意预防秋燥、防秋郁、防湿邪、防贼风。

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叶 勇:中共党员，中医学博士，副主任医师，副教授，湖南中医附一针灸推拿科中医整脊中心负责人，湖南省干部医疗保健专家组成员，湖湘五经配伍针推学术流派主要传承人，湖南省针灸学会整脊专业委员会主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会推拿专业委员会 副主任委员，世界脊诊整脊医学联盟两湖分会副主席。

毕业于上海中医药大学，师从多位海派整脊推拿大师，结合多年临床实践经验，汲取现代美式整脊和意大利米兰整骨技术，创新性提出“筋骨调衡”手法。临床以“筋骨调衡”手法结合传统推拿、针灸、针刀等特色针刺技术治疗颈椎病、肩周炎、骨性关节炎、腰椎间盘突出、狭窄、滑脱症、骨盆旋移症、青少年脊柱侧弯症等脊柱疑难病和各种脊柱相关性疾病（如颈性眩晕、头痛、脊柱源性冠心病、胃痛、痛经等），手法细腻柔和、轻巧精准，荣获首届湖南省针灸学会“湖湘针推能手”称号。

主持4项厅局级科研课题，参与国家自然科学基金1项，参加省市级课题8项，参编著作5部，先后在国家级、省级学术刊物第一作者发表相关论文10余篇，科普文章80余篇，荣获湖南省中医药科技奖一等奖。

门诊时间：周一全天、周二、周三、周四、周五、周六上午

供稿：针灸推拿康复科