首创312经络锻炼法的祝教授今年100岁了，80多岁时他说工作到99岁

经络理论可以用来养生吗？中国科学院生物物理研究所的祝总骧教授就是一个很好的例子，当年周总理找到他，给他的任务是找到经络存在的证据，祝教授当时是抱着否定的态度去做研究的，他想着用科学的方法证明经络是不存在的，就可以平息大家的争论了，但是没想到，祝教授采用的好几种现代的方法来验证经络是否存在，包括电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测方法，都能验证到人体经络的存在，祝教授采用物理的方法，用电锤敲击的方法，去在人体上寻找反射点，把这些反射点联系起来，就与古经典中的经络对上了。

周总理得知这一研究成果非常高兴，希望祝教授根据中医经络理论，研究出适合老百姓养生保健的方法。祝总骧老教授经过探索和实践，终于研究出一套非常好的养生保健方法，就是312经络锻炼法。这一方法，曾经在中央电视台、人民日报都有宣传。

“312”中的“3”就是按摩3个穴位，包括合谷穴、内关穴和足三里这三个穴位，做法很简单，就是每天早晚两次，或者上下午都可以，每次按摩穴位5分钟，按压的频率约为每分钟30次，按摩时会感到酸、麻、胀，长期坚持，会有很好的治疗效果，很多人可能对取穴不清楚，我们分别看一下：

合谷：

也就是虎口的位置。这个穴位是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

按摩这个穴位可以促进大肠经通道的气血循环，可以治疗和预防很多消化系统的病症。譬如：腹痛，便秘，肠炎，痢疾，可以防止呼吸系统病症和外感病，如感冒发热，咳嗽哮喘，咽喉疼痛，还可以预防头，面部，五官的许多疾病，如头痛眩晕，各种鼻炎，耳鸣耳聋，目赤胀痛，眼睑下垂，牙痛口疮，舌痛，面神经麻痹，脑中风，肩周炎，网球肘，颈椎病等。

内关穴：

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.

把一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

按摩内关穴，会活跃心包经和三焦经的精气，防止胸腹部所有的病症，譬如：心绞痛，心悸，心烦失眠，抑郁狂躁，乳腺增生，胸闷胃痛，恶心呕吐，嗳气呃逆，黄疸，怀孕呕吐，咳嗽哮喘，乳汁缺失，肘臂痉挛性疼痛等等。

足三里

足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。

按摩足三里，可以活跃胃经的精气，几乎从头到脚的病症都可以防治。譬如：消化系统的胃痛胃胀，恶心呕吐，嗳气反酸，肠鸣腹胀，拉稀便秘，消化不良。还有，头晕耳鸣，目赤肿痛，鼻塞流涕，胸闷气短，咳嗽多痰，肺痨咳血，心悸气短，心烦失眠，狂躁癫疯，乳腺炎，赤白带下，痛经闭经，小便不利，遗尿，膝关节和小腿疼痛，下肢萎软不遂，降血压，强壮身体，提高免疫机能等。

“312”中的“1” 和“2”分别是腹式呼吸和下蹲运动。

祝教授强调，进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。因为经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。

下蹲动作是中老年朋友进行锻炼比较好的运动，这个动作不受场地限制，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

这个“312”经络锻炼法，长期坚持会有意想不到的好处，祝总骧老先生曾患有严重的胃病和失眠，去协和医院开了西药，药物治疗也不尽人意。他尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料，这种方法就是上面所讲述 的“312”经络锻炼法，希望大家都能知道这个方法，坚持下来。