这套千年长寿操，好多高寿中医大师都在练！值得珍藏（有动图）

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很多人只知道打太极对身体有好处，殊不知，太极其实对咱们的身体基础要求很高的，做错了不但起不到对身体好的作用，还会伤害身体。

举个简单的例子，太极非常讲究下盘，下盘要稳，就得腿脚有力气，更要蹲得下去，蹲是有方法的，具体的不在这里多说，因为特别的系统。但是如果蹲错了，膝盖就会超负荷，然后受伤，这也是为什么很多骨科医生不建议一些没有基础的中老年朋友练太极的原因。

但是有一套健身养生操就很好，这套操远比太极的出现的时间早，是我国上古时期中医圣贤为人们而创造出来的，据有关文字记栽以有两千五百多年历史。说它是中国古人的广播体操也不为过。

八段锦

长寿老人的共同爱好

很多人会问，长寿的老人都在做什么运动，那今天就告诉大家，八段锦就是其中之一，比如说，

杨 绛

106 岁高龄的杨绛先生，每天早上都会练习八段锦；

邓铁涛

97 岁的国医大师邓铁涛，在各类运动中，最常练八段锦；

路志正

93 岁的国医大师路志正，坚持每天饮茶之前练习“路氏八段锦”；

关幼波

中医大家关幼波也是坚持每天练习八段锦，还自创床上八段锦。

邓铁涛介绍说：

八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

现代研究证实，练习八段锦可以：

废话不多说了，大家赶紧把手机放好，站起身来，更我们一起来学做八段锦吧~

五分钟学会八段锦

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合中老年人练习，每天只要十几分钟~

八段锦歌诀

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

攒拳怒目增气力

两手攀足固肾腰

摇头摆尾去心火

背后七颠百病消

双手托天理三焦

【动作要领】

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

【主要作用】

拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

左右开弓似射雕

【动作要领】

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

【主要作用】

可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

调理脾胃须单举

【动作要领】

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

【主要作用】

增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

五劳七伤向后瞧

【动作要领】

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

【主要作用】

打通任督二脉，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，特别适合久坐办公室的上班族。

摇头摆尾去心火

【动作要领】

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，搜索关注公众号学艾灸，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

【主要作用】

去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

两手攀足固肾腰

【动作要领】

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

【主要作用】

可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

攒拳怒目增气力

【动作要领】

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

【主要作用】

集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

背后七颠百病消

【动作要领】

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

【主要作用】

有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

大家赶紧把本文收藏起来每天练习，一定能够健康长寿，送给朋友们，大家一起练更有动力~

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