今日春分！中医师提醒：养生重在阴阳平和

半开桃李不胜威

雪入春分省见稀

春

CHUN FENG

分

节气

春分，是二十四节气之一，也是春季的第四个节气。

春分之时，太阳直射赤道，故而昼夜等长，天地万物处于阴阳平衡状态。这一节气的到来，意味着人们调摄养生也应顺应天地自然特点，寻求阴阳平和。

春分之时，万物更新，百草吐绿，和风渐起，多地细雨绵绵，降水增多。

温州市中西医结合医院中医经典研究所、治未病科专家提醒：在此节气， 养生可以从起居、运动、食疗、中医外治等方面入手。

起居养生

贵在夜卧早起，预防春困。

春分之时昼夜等长，应当顺应自然界规律，天人合一。

适当晚睡早起，但不宜超过夜晚11点，熬夜耗损人体精气，影响次日阳气升发和白昼精神。

为缓解春困，中午适当午睡一会儿，时间不宜过长，30分钟以内即可。

运动养生

贵在大步缓行，舒展肢体。

春季气温回升了许多，在此节气可适当增加户外运动量，大步缓行，多晒太阳，踏青出行，促进气血流通。

同时，可以进行拉伸等伸展性运动，顺应阳气的升发。

食疗养生

春季宜多食当季的时令蔬菜，如菠菜、豆芽等。

多食补脾胃的粥品，如山药瘦肉粥、荠菜粥等。

少吃调味过酸的食物，以免肝旺伐脾。

同时，春属生发之季，有宿疾、疮疡痈肿及部分过敏性疾病的患者， 应注意避免吃太多发物，如羊肉、鱼、虾等。

菠菜鸡蛋饼

配料：鸡蛋3个、菠菜1把、胡萝卜半根、面粉70克、植物油、五香粉及食盐适量。

做法：菠菜焯水后沥干切碎，胡萝卜切丝备用。将3个鸡蛋打入碗中打散，加入70克面粉，再倒入菠菜碎和萝卜丝混合均匀，加入适量五香粉及食盐调味。平底锅中刷油，舀入面糊，煎至两面金黄即可。

功效：清利五脏，润燥通肠。

枣泥山药糕

配料：大枣25粒、山药250克、米粉250克、白糖适量

做法：大枣洗净，山药去皮，上锅蒸熟后大枣去核去皮，碾压过筛变成枣泥。山药碾压成泥，并加入适量米粉及白砂糖，和成一团。取一勺枣泥，包入一小团山药泥中，上锅蒸10分钟即可。

功效：健脾益气，养血安神

中医外治养生

1.拍八虚

操作：即拍打两肘窝、两腋窝、两腹股沟及两腘窝处。双手轻拍这八处，每日拍打1-2次，每次拍打30-50下。

作用：可清肺疏肝，健脾补肾。

注意：皮肤微红即可，不必强求出痧。

按压行间穴

操作：取坐位或仰卧位，在足背侧，第1、2趾两趾之间的缝纹头，即趾蹼缘处。左右足可交替压揉，每次30下，每日2-3次。

作用：春季宜养肝，行间穴可助肝气疏泄，同时有清热消肿的功效，也可治疗女性经带病症。

按揉百会穴

操作：取仰卧位或坐位，头顶正中线与两耳尖连线的交点处即是此穴。方法：食指与中指并拢按住百会穴，顺时针按揉3分钟，之后点按2分钟，每日一次。

作用：春季开始阳气始升，头为诸阳之会，故而刺激百会穴可以通调经脉、调补阳气。

耳穴压豆养生

《黄帝内经·灵枢》中记载：“耳者，宗脉之所聚也”。

中医耳穴疗法，是通过贴压、按摩、放血等方法刺激耳部穴位，从而达到疏经通络，调整脏腑阴阳的作用。

春暖花开之时，过敏性疾病多发，中医耳穴压豆可作为日常保健，缓解不适症状。

主穴：耳尖、风溪、内分泌

上述穴位可通过耳穴埋豆按压进行穴位刺激。每日按压3-5次，每次按压3分钟，耳穴埋豆可3-5天更换一次，左右耳可交替进行埋豆操作。

温州市中西医结合医院

治未病科（中医内科）

市中西医治未病科是温州市中医经方临床应用基地、浙江省中医住院医师规范化培训基地、温州市中医药高级人才及后备人才培养基地。科室技术力量雄厚，硕士以上7人，主任中医师2名，副主任中医师4名，主治中医师3名，住院中医师3名，专职护士1名，特聘专家若干名。

科室开展内科系统常见病、多发病和疑难杂症的中医诊治，并且积极探索治未病工作，构建中医健康管理系统，开设健康干预工作站，下设外治干预工作室和五大治未病特色门诊：脾胃、失眠、肿瘤、代谢紊乱和慢性咳喘治未病特色门诊，主要服务体质偏颇人群、亚健康状态人群、病前状态人群、慢性疾病人群和其他特殊人群等。科室年门诊量超6万人次。

特色诊疗:

●开展体质辨识、经络检测、脏腑功能、血气状态评估等现代化的中医检测手段；

●开展健康调养咨询服务:如中药调养咨询指导，包括中药汤剂调理、膏方、养生茶饮等调养，开具健康处方包含食疗、情志、运动、药膳、养生功法等个性化健康调养方案；

●运用中医特色干预技术，包括针刺、艾灸、拔罐、穴位贴敷、刮痧、熏洗、耳穴埋豆、足浴、热疗、电疗等技术，提供内外同调、富有中医特色的健康保健服务。

医生简介

陈若媞治未病科（中医内科）中医师

毕业于陕西中医药大学。

擅长：针、灸、药、耳穴压豆等中医内外治疗法，善治感冒、急慢性咳嗽、失眠、颈肩腰腿痛、各类软组织损伤、中风后遗症、面瘫、眩晕等疾病。

供稿：治未病科 陈若媞