失眠？河中医教授的这套养生助眠处方中！

“豫健”

二十四节气•立夏

第

七

期

编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。河南中医药大学和大河网联合推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

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夏

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春去夏来心火旺 养心护神好入眠

“最近开始失眠，晚上一两点还睡不着。”“我最近也有失眠的问题，一方面是过度担心自己失眠造成的，还有最近天气变化，也影响到睡眠质量。”临近立夏节气，身边多位朋友反映出现失眠症状。

万物繁茂，始于立夏。立夏是标示万物进入生长旺季的一个重要节气。与春季相比，立夏后人的身体会出现哪些变化？失眠是否受到节气交替的影响？若出现失眠，如何养生助眠？河南中医药大学中医学院（仲景学院）中医诊断教研室副教授樊尊峰为您支招。

判断丨怎么看一个人心火旺不旺？看症状和舌头

“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”立夏后，四时之气由春生转为夏长，此时大自然阴阳之气上下交通，天地万物繁茂。

“夏者，大也。立夏后我们就迎来了阳气最盛大的季节，我们看周围的花草树木，一片繁茂的景象，这个时候也恰是诸多瓜果蔬菜成熟的时节。”樊尊峰说。

樊尊峰表示，中医认为“心与夏气相通应”，夏季气温的升高容易扰动心神，导致心火过旺，出现心烦失眠、多梦盗汗等症状。

中医怎么看一个人心火旺不旺？对于这个问题，樊尊峰认为，看一个人是否有心火，除了以上症状之外，还可以结合舌象来进行判断，心在舌象上对应的部位是舌尖，心火旺的人，舌尖往往偏红，小便也偏黄。

妙招丨你有哪些助眠技巧？这些经验不妨来试试

“出现失眠，我会戴个蒸汽眼罩，也会点玫瑰和薰衣草味儿的香薰蜡烛，也会听雨声的白噪音，来帮助睡眠。”近期，容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。

除此之外，记者也收集了一些网友提供的助眠小妙招，比如睡前增加运动强度，跑５公里；数绵羊、不玩手机；看书、听音乐；吃褪黑素、维生素等药物或喝茶饮；揉搓耳朵、泡脚等。

这些方法是否有效？樊尊峰说：“这些小妙招更多是网友个人经验的总结，我们可以根据自身的状态和喜好有选择地尝试。”

樊尊峰介绍，清代有本养生专著《老老恒言》，书中介绍了一种数息助眠的方法：自然放松地躺下，把心神专注在自己的呼吸上，每次呼气或吸气时数一个数，从一数到十，循环往复。

“如果不习惯数数，也可以呼气时配合意念依次放松全身各个部位，比如第一次呼气先放松左脚脚趾，然后依次放松脚掌、脚背、脚踝…以此类推。这种方法可以安定心神，让我们不知不觉中进入梦乡。”

处方丨如何养生助眠？这套系统完备方案快来学

内经的四气调神大论中描述了夏季的物象及养生之道：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

在此，樊尊峰给出一套中医养生助眠系统完备的处方——

①作息方面

夏日昼长夜短，我们可以适当地晚睡，但不要超过晚上11点。早上五六点起床为宜。因夜间睡眠时间相对不足，中午可以适当午睡半个小时到１个小时，可以更好地养心安神。

②情志方面

《素问·上古天真论》中说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

当今社会，工作节奏快、年轻人精神压力较大，上了一天班回到家突然放松，容易导致失眠，这是因为没有真正有效地放松。

我们回家后，身体是放松了，但是很多人会不停地刷短视频，精神依然是一种向外驰骋的状态，并没有真正的精神内守。

这种情况，我们可以做一些让身心安定的活动，听听舒缓的音乐，如春江花月夜、渔舟唱晚等，读几本喜欢的书，练练书法绘画等，可以帮助更好地进入睡眠。

③运动方面

内经中说“无厌于日，使气得泄”，指的就是夏天不要畏惧太阳而闭门不出，要多出去运动，适度地出出汗，但要注意运动强度，汗为心之液，过度汗出则会伤心气。

睡前做一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽等，有助于入睡。

④饮食方面

夏季阳气浮越在外，身体内在的阳气反而不足，脾胃运化功能变弱，因此饮食宜清淡，整体上以温为主，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，偏温性的食物更有助于养护脾胃，有助于人体阳气的生发。

如果心火太旺则可以吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、百合、莲子芯等。

喜欢喝茶的朋友可以喝点绿茶、白茶，如信阳毛尖、碧螺春、龙井等。

⑤用药方面

给大家推荐一个夏季常用的中成药生脉饮，夏天天气炎热，容易耗气伤阴，而生脉饮既可以补气，又可以养阴，其成分是人参、麦冬、五味子，其中人参大补元气，麦冬滋阴清热，五味子敛汗生津，特别适合一到夏天就疲劳乏力、心慌气短、汗多的人。

本期推文综合自：大河网（王怡潇 臧小景）、大河网视频号

主题教育应知应会（1）★

为深入开展学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想主题教育，推进主题教育走深走实，河南中医药大学官微推出应知应会系列问答。

开展这次主题教育，总要求是什么？

总要求是“学思想、强党性、重实践、建新功”。