为什么医生建议你练太极养生杖，练习的时候需要注意什么？

之前为大家介绍过太极养生杖这项运动，有些患者不懂练习这个有什么好处呢？今天就来为大家介绍一下练习的好处及其注意事项。

太极养生杖的功效

1.第一式艄公摇橹

通过手腕部有节律地屈伸运动，对腕部的原穴具有较强的刺激，同时能疏通、调理、按摩心经、心包经及肺经，发挥濡养心血、安神定志的作用。和缓、有节律地屈伸手腕动作，可以很好地缓解腕部肌肉的紧张，同时可以缓解腕部周围肌肉或肌腱产生的劳损伤害。

2.第二式轻舟缓行

通过划桨、撑船动作，可以进行手腕和肩部的转圈，增加了对手三阴、手三阳经络的刺激，肺经与大肠经、心经与小肠经、心包经与三焦经相表里。本式动作可以改善消化不良，增加胃肠蠕动，促进食物消化，改善便秘、胃胀胃痛等症状。通过脚踝关节的屈伸动作，可以加大对足三阴、足三阳的刺激，发挥疏利肝胆，通利膀胱，同时，肩部的转圈运动，对缓解肩周症状，防治肩周炎。

3.第三式风摆荷叶

通过侧身弯曲，可显著牵拉、刺激胆经、冲脉、任督二脉等重要经脉，显著促进疏肝利胆、平抑肝阳，行气活血，改善血液循环，根据整脊学的实践及理论研究，脊柱左、右侧屈动作，可以防治脊柱生理弯曲的不对称与不平衡现象，显著防止并改善脊柱不良形态。

4.第四式船夫背纤

通过左右转头的动作，有效刺激大椎穴，益气壮阳，用养生杖挤压按摩肩井穴，行气活血，从而增强机体免疫力及抗御病邪能力，可显著祛除病邪，祛风散寒，缓解与治疗颈、肩、背病痛，拧腰、伸膝、蹬脚的背纤这一动作，进一步刺激任督二脉与带脉，还有足三阴、足三阳等经络，加强全身的气血运行，强腰固肾，与此同时，增大腰椎和髋关节的活动幅度，牵拉腰腿部肌群，显著提升腰部和下肢的运动灵活度。

5.第五式神针定海

通过手腕环转运动，可以增加手腕屈伸的频率，有效锻炼腕关节，防止手腕关节损伤发挥正面的功效，其次，杖的导引可以推动气的运行，意随气动，将气从百会穴贯入丹田，可以发挥集中意志、凝心聚力，保养真元之气，可以逐步提升锻炼效用。

6.第六式金龙绞尾

在高歇步时，后叉腿膝关节挤压上方下肢的小腿承山穴，能有效地刺激足太阳膀胱经，膀胱经与肾经相表里，这个动作可有效改善尿液代谢，提升肾脏的生理功能，发挥排泄毒素的作用，以腰部为轴进行有节律地向左向右转动身体的动作，可以有效刺激带脉。带脉管束人体上下经脉的通行，有助于通畅全身经脉之气。低歇步追求较好的下肢控制能力，这个动作可显著增强中老年人下肢肌力，提高小脑对机体平衡作用，可有效缓解小腿肌肉痉挛这一症状。

7.第七式探海寻宝

通过向左向右转动身体及头部，在向前屈体的过程中抬起头部、塌曲腰部，能有效刺激任、督、带脉，行气活血，改善血循环，改善新陈代谢，调节先天与后天，强健腰府，坚固肾部，达到保健的目的，通过伸直两膝关节，屈曲腰部，俯身前仰，塌曲腰部，能有效地拉伸大腿后部肌群，提升下肢筋骨的柔韧度，有效改善腰背肌肉的拘紧不适。

8.第八式气归丹田

以意行气，引气回收，培补丹田，增补元气。

练习太极养生杖的注意事项

1.热身充分，着装适宜

练习健身气功太极养生杖时，应穿着宽松的衣服，并挑选舒适合脚的专业练功鞋或者运动鞋，尽量摘除与练功无关的饰品，如耳环、项链、手镯等，正式习练太极养生杖时，应做好充分的热身活动，包含常规性的徒手操与健身气功专项性准备活动，动作主要以拉伸腰部、腿部肌肉和活动膝、踝关节为主。

2.肢体放松，平静自然

练习健身气功太极养生杖时，应全身放松，脉静神定。松，是指精神与身体都要放松。精神的放松，主要是消除心理、生理上的焦虑不安；形体上的放松，是指骨骼关节、肌肉组织及脏腑都处于舒缓状态。强调自内而外，由浅到深的放松过程，使形体、呼吸、意念消除紧张。静，是指思维意识和情志要安静祥和，心无杂念。自然，是指形体、呼吸、意念都保持正常状态，顺应自然。

3.路线清晰，准确灵活

练习健身气功太极养生杖时，应注意动作路线清晰，准确灵活，准确，主要是指习练功法时动作路线要精准确切，与规定的动作要领相符合。在初学阶段，基本的姿势与状态较为关键。在学习各个动作过程中，动作的路线、方向、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势，方法准确。灵活，是指习练功法过程中，动作幅度，习练的次数，呼吸的配合，意念的运用都要因人而异，根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意结合自身情况进行调整，避免强度过大的练习对身体造成的损害。

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