世卫组织：日本人不爱运动、却健康长寿

原创 超能奶爸DrX 超能奶爸DrX

迈入60岁的老汪，经历了几次同龄人离世之后就越发注重健康，想要好好养生。由于自己非常爱吃各种美食、喝白酒，所以老汪的体脂一直降不下来。

退休之后，老汪有了大把时间。听说跳绳可以快速减肥、降脂，还能锻炼心肺功能，他便利用跳绳运动来锻炼。坚持一段时间，老汪感觉自己的膝盖有些“受不住”了。

“老爸，就算你要锻炼，也要悠着一点。我认识一个跟你差不多体重的朋友，也在跳绳。结果因为体重过大，跳绳跳得膝盖半月板损伤了。人家还是年轻人呢。你这么搞，哪里是在养生，只会起反作用。”儿子好心好意劝说老汪。

“运动还能有害？你妈跳的那个广场舞，强度太低了。我感觉根本起不到锻炼的作用。我现在的心肺功能明显被锻炼上来了，以后肯定长寿！”老汪还不服气，他自有自己的一套养生理论。

“不正确运动，也会损伤身体的啊。你看人家日本人多长寿。我上次刷新闻，人家还说日本那些长寿老人都不胡乱运动，身体照样好得很！”儿子这一句话让老汪的眉毛一挑。

日本是长寿之国，是不争的事实。根据世卫组织发布的《2022年世界卫生统计》——平均寿命预期[1]中，日本人的平均寿命为74.1岁。全球第一“长寿”宝座，人家可不是第一次坐了。

而我国呢？平均寿命只有68.5岁，达不到古来稀---70岁的门槛。别看与74.1岁的差距只有6岁左右，这在全世界排名只能拿到52位的名次。

可是，如此长寿的日本人居然这么“懒”？它居然还是世界上最不爱运动的国家之一？

原来，顶级期刊《柳叶刀·全球健康》（The Glob ）的调查报告[2]显示：全球最不爱运动的国家排名11位为日本，超过6成的日本人很少参与运动。

不是说运动锻炼是长寿秘诀吗？日本人的长寿经验怎么在打这句话的脸呢？别说一直热衷于养生之道的老汪有些意外，很多人也许都会百思不得其解：

为何不爱运动的日本人，平均寿命却是全球最高？

来自长寿之国的研究：这几点值得我们反思、学习

日本的百岁老人很多，患癌率却不高，素来都有“长寿之国”的美称。关于这一点，他们的学者也曾做过研究，将结果发表在杂志《年龄与老龄化》上。

科研人员选取了近5万受试者，进行调查，分析统计他们的生活习惯。结果显示，涉及的具体方面包括了：每日摄入的营养结果、个人体重BMI、吸烟饮酒史、睡眠时间等等。

根据以上的研究结果，我们能够发现日本人的生活习惯里面有4点对提升预期寿命来说颇有益处，值得国人学习。

1.高度发达的医疗水平以及定期体检的国民健康意识

日本的医疗水平高度发达，同时国民健康意识很强，不少中老年人有着定期、规律体检的习惯。这种良好的健康习惯有助于降低癌症和其他疾病的发病率和死亡率。

2.吃得“杂”、营养越均衡，且经常食用深海鱼类

对于国人来说，饭桌上的“硬菜”多不多，才是衡量日子过的好不好的一大标准。吃得好的，很有可能就是多吃红肉。而针对这些“硬菜”的料理方式往往也更重油重盐。

可是，日本人吃的却很“杂”。日本的中老年人每天能坚持吃够好几种蔬菜、水果、不同的谷物，以及饮用足够的奶。这种相对来说营养更加均衡的生活习惯对身体健康更有好处。

而且，日本人的饮食习惯中还有一项：经常食用深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等等。因为深海鱼类含有大量的ω-3脂肪酸，丰富的长链不饱和脂肪酸可以降低心血管疾病的发病率[3]，对人体健康非常有益。

3.不过度烹饪、清淡饮食

过度烹饪会导致营养物质流失。在日常生活中，我们可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些加工食品。在烹饪食物时，我们可以使用蒸、煮、炒、凉拌等方法来减少营养物质的流失，比如蒸菜和炖菜，少吃亚硝酸盐超标的腌制食品。

清淡饮食主要是指饮食中少放盐和糖，多吃一些天然的食物。根据调查研究，人们吃盐过多、导致钠摄入量超标，不仅容易升高血压升高，还会影响人体对蛋白质和钙的吸收，因此清淡饮食可以有效预防高血压、糖尿病、肥胖症等疾病。

4.控制体重指数BMI处于21-25当中

别被日本是世界最懒国家之一的这个结论而蒙骗了。虽然很多日本年轻人因为加班文化的关系，疏于运动锻炼，但是他们饮食均衡，体重指数BMI控制在正常范围当中。而且很多日本老人也会保持基本的活动量。

运动锻炼的一大目的就是为了保持健康的体重指数BMI（21-25），降低患上高血压、高血糖、高血脂的概率，延长寿命。

Dr.X说

到了中老年阶段，保持适度的活动量就好。正是因为人老了，肌肉力量不足，且身体的各项机能都在衰退，对运动的需求就会下降，所以选择适合自己的运动方式很重要。一些有心脑血管疾病的老人在运动过程中出现意外、发生损伤也是影响寿命的重要因素。

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参考资料：

[1] 2022: for the SDGs, . : ; 2022. : CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

[2] R, GA, LM, Bull FC. in from 2001 to 2016: a of 358 - with 1·9 . Glob . 2018 Oct;6(10):-. doi: 10.1016/-109X(18)-7. Epub 2018 Sep 4. in: Glob . 2019 Jan;7(1):e36. PMID: .

[3] D, A, M, S, O' M, Hu W, G, A, Lear S, Wei L, Diaz R, A, - P, F, S, Kaur M, K, V, R, A, R, R, N, R, K, S, A, A, - E, J, Dans A, KF, K, Teo K, HC, S; PURE, , , and . of Fish With Risk of and With or From 58 . JAMA Med. 2021 May 1;181(5):631-649. doi: 10.1001/.2021.0036. in: JAMA Med. 2021 May 1;181(5):727. PMID: ; : .