清明节气与养生

吴文博 河北省石家庄市中医院

清明节气与养生

清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。清明一般在公历4月4日至6日之间变动，并不固定在某一天，但以4月5日最常见。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。中国南方地区，此时已呈气清景明之象；北方地区开始断雪，气温上升，春意融融。

清明既是传统节日又是养生节气。中医认为，清明时节的养生要做到“动静相宜”，“动”表现为调节着装、饮食、情致等，做到“清”身爽形、“清”心“清”肝;“静”则指优质合理的睡眠。

1.清明饮食原则：清明养好肝，“两多一少”很重要。

1.1.多吃“柔肝”的食物：多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣等。

1.2.多吃“祛湿”的食物：可选择一些温胃祛湿的食物，如：白菜、萝卜、芋头等。

1.3.少吃“生发”的食物：有慢性疾病的人要忌口，少食发物，如：海鲜、鸡、羊肉、腐乳等。

1.4远离发物，防止旧病易复

春回大地，万物复苏，春天人体阳气升发的同时，也易引动体内伏邪，引起旧病复发，特别是过敏性疾病如支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏的发作。

远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施，天气晴朗，阳光普照的时候，及时晾晒衣物、床褥也能杀灭致敏微生物，减少过敏症状的发生。

2. 穴位按摩

清明养肝可经常敲打或按揉以下两个穴位，具有疏肝解郁功效。

2.1行间穴：在大脚趾和二脚趾缝上，是泻心火的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去。

2.2：太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向足背上推，推至凹陷处，堪称人体第一大要穴。是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

2.3按揉方法

找到穴位后，用拇指指腹或拇指关节轻轻按压穴位，开始轻柔地按摩，然后逐渐加大力度。可以采用旋转、揉捏或者轻击的方式，每种方式持续1~2分钟，一般每天按摩1~2次。

3.起居养生：夜卧早起

春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。

中医认为，辰时即上午7点到9点，人体足阳明胃经当令，应吃好早餐以养护胃气。同时，睡好“子午觉”（中午11点到13点的午觉，晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。一般情况下，成年人每天保证6-8小时睡眠即可。另外，适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等，都能舒经活络，保持心情舒畅。

4. 情志方面：注意保持良好的情志，切莫悲伤过度

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。