科普春季养生的正确方法

《黄帝内经·素问·生气通天大论》中写道:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”这段话被后人认为是春季养生说法的由来。

春回大地,万物生机勃勃,体内阳气回升,正是调养身体的大好时机。根据“春生、夏长、秋收、冬藏”之理,春季养生需要先彻底理解“养生”二字。所谓“养”,就是“培养、维护”。经过一个漫长的寒冬,为了维持机体的阴阳平衡,体内的阳气总有不同程度的消耗,或者蛰伏。也会出现压抑或者过于安静,这不是阳气正常应有的状态。人体会出现倦怠嗜睡,也就是常说的“春困”。这时候的“养”就是需要我们好好地维护,有不足,则补其不足,唤醒身体生机勃勃的状态。所谓“生”,从大处来说,包括人体的所有生命力与生机;从人体脏腑来说,春季对应的五行是“木”,五脏是“肝”。肝木逢春而生,所以我们要“生”的,就是肝木的升发之性。所以我们说“春季养生”讲,主要就是养护肝的生发之气。

那么,如何才能做好春季养生工作?正确的方法需要从饮食、运动、起居三个方面着手。

饮食

中医认为,春季主风,风伤人,最易损人之肝,尤其易耗人肝阴,使人肝阴不足。肝为风脏,主藏血。肝阴不足则会出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动,舌红少津、脉弱细数等症,甚至会出现肝风、中风。所以,春季最宜养肝息风。

而在养肝这一点上,东阿阿胶的实力不容小觑。春季进补需以平补为主,忌大热大腻的滋补品,《本草纲目》就有记载称阿胶能够“性平,入肺肝肾经”,这两句话,道出了阿胶的特有品性,一是性平温和,适合长期服用,二是能够入肝经。清代黄宫绣《本草求真》也有记载:“阿胶,味甘气平,质润,专入肝经养血。”因此说东阿阿胶可以入肝经,补血滋肝,进而心肝两脏相互配合,共同维持血液的正常运行,而只有血液充盈才能心有所主,肝有所藏,才能对肝有所养护。同时,东阿阿胶补血功效显著,血液足则身体各个器官才能良好运作,对养肝很有帮助。

运动

春季气候转暖,万物复苏,但是冷暖不均,阳气还没有充分升浮,故不宜进行剧烈消耗的运动,以和缓为主。可以适当爬山、踏春等一些舒缓的运动方式,帮助升发少阳之气。此时适当运动不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发,还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此,春季是一年中很好的锻炼季节。

需要注意的是,春季户外运动时运动量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、气喘吁吁,以免运动后汗出当风,感受风邪而发病。

起居

虽然春天气温回暖,但是乍暖还寒,毕竟冬寒的余威犹在,昼夜的温差也偏大。就自然界的阴阳而言,还是一种“阴盛阳衰”但趋向于“阳”的态势。春季气温反复无常,尤其是中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易感染疾病。北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,防止肺部感染。而在这一点上,研究表明东阿阿胶能够显著改善抵抗外界刺激的能力,抗免疫器官及细胞的凋亡,发挥免疫系统的保护作用,提高免疫力。

因此,为了对抗倒春寒,除了可服用东阿阿胶滋补之外,还需要适当保暖。当气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应该随身携带外套,尤其是早晚要注意增添衣物。