父亲节：给男人们的养生大全，养肾又防癌，一辈子都用得着

今年6月18日父亲节，你们都是怎么去爱身边的男子汉呢？

健康是父亲们最需要的礼物！他们看似强壮，是永远不会倒下的家庭顶梁柱。而实际上随着年龄增长，父亲们的体重也日益增长，血压日渐升高，临床上发现发生猝死的以中老年男性居多。

中国人力资源与社会保障部更新了一项有十多年历史的中国死亡率统计表，其中一项重要发现是：41-60岁中国男性占到中国劳动年龄人口的将近1/2，其死亡率在截至2013年的10年间提高了12%。与此同时，其他年龄和性别群体的死亡率普遍有所降低。

那么不同年龄段的父亲们该如何养生，从而健康防病呢？北京中医药大学中药系魏胜利教授，为父亲们开出养生方。

年轻父亲（35岁以下）：黄金时代也要“打理”！

魏教授指出，很多人认为 “养生”是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。

“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。

年轻爸爸们的肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生。

教授忠告：一不做“夜猫子”，二要养好胃

①不做“夜猫子”，少熬夜

熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了，“早上5点钟睡到上午12点钟，那不行！”，魏教授强调说，人体有一个自然规律。晚上十一点以后，人的整个脏器的功能就需要休息，阳气开始收藏，阴气慢慢长出，此时若不睡觉仍继续工作或玩乐，阳气会慢慢耗掉。

如果至凌晨两三点甚至至四五点钟才睡觉，那么很容易把自己的阳气耗掉。经常这样的话，会容易出现腰酸、手脚冰凉、膝关节怕冷，甚至晚上还要多次起床小便，这些都是阳气不足的表现。如果你又熬夜同时又喝冰冻饮料或冰冻啤酒，那么对阳气的损害更会加重。

养生吃些啥？

经常熬夜的爸爸们，平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物，如银耳、黑枸杞、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。

推荐食谱：

1.雪耳枸杞煲香梨：

雪耳1个，香梨1个，枸杞20粒，老冰糖10g，出锅前5分钟放入枸杞，能滋阴养颜、去燥润肺。

2.枸杞子红枣煮鸡蛋：

枸杞子15克，大红枣4颗，鸡蛋2个。女人吃了补血，男人吃了补肝。

②养好胃，注意健脾温胃

魏教授说，年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。

魏教授指出，这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见，老是胃胀，口淡，容易拉肚子，稍微吃点寒凉的东西就受不了，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现，要以健脾温胃散寒为主。

养生吃些啥？

我们最容易得到的一个是陈皮，一个是姜，一个是春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮，具有健脾温胃祛湿固脾的作用。

魏教授强调，有人说“晚上吃姜胜过砒霜”，这是绝对不正确的，有需要时早中晚都可以吃姜，不要以讹传讹。

中年父亲（35-55岁）：“分水岭”来了，身体走下坡路

35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。

《黄帝内经》讲到“五八肾气衰，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压、糖尿病、高尿酸等，比以往10年、20年前发病率显著增高。

随着年龄增长，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了，在这个年龄段五脏六腑都要平衡，任何事不能偏颇，要平肝阳，因为这个时候肝血不足，很容易肝阳上亢、发脾气。

教授忠告：四个要点一个不能少

①学会舒缓压力

此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。

最好根据你的身体的特点，跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，找一个你能够坚持的、随时能够做的、身体状况又能够承受的运动坚持去做，一定会获益。

②无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。

③这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，而是百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩，一定要管住自己的嘴。

④最关键的是要管控好自己的不良习惯

吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。

养生吃些啥？

这个年龄段的爸爸们，要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，比如说你运动量很大了，出汗出得太多了，气随汗泄，不及时把气补起来，就会觉得气不够了，出汗就会越来越多，越来越怕冷了。熬夜熬多了，伤肝伤肾，也要会补。

如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好觉，口淡，可用西洋参、龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心，养养肝，如果烦躁易怒或焦虑，过于紧张，就要疏肝为主，可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。

如果是肾阳亏虚，有腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期，用药物和食疗调理很快能见效。可以吃一些黑枸杞、西洋参、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜等。

推荐食谱：

1.西洋参乳鸽煲：

材料：西洋参10克，乳鸽一双，火腿10克，生姜一片，米酒一汤匙，盐少量。

做法：各料切妥后，放入炖锅，加三大碗清水，文火炖约1小时。

2.黑枸杞乌鸡汤

乌鸡一只焯去血水，水烧开后大火煮乌鸡块和姜片10分钟，加入花生和黑枸杞，转小火煲两个小时，加盐即可食用。

老年父亲（60岁-80岁）：顺应自然，养阳气为要

魏教授指出，人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。

俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

教授忠告：清净养神、调息养气

中医讲到“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。

此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。

养生方：艾灸是老父亲养阳气首选

魏教授介绍，扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴，将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼，每次灸约15-20分钟，可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。

大医道，医疗行业资源中心，是郑州大学互联网医疗与健康服务河南省协同创新中心的协同机构：医疗政策解读，精准行业资讯，医院管理研究，高端人才平台。