“早起+保肺”，科学养生如此简单！

太阳的升落和我们的身体有哪些关联？

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不缺智商情商

唯独缺“健商”

平时大家较多关注智商、情商......但“健商”是否有听说、了解过呢？

“健商”——健康商数（ ），是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。

简单来说“健商”就是一个人的健康智慧和对健康的态度，它比智商、情商要重要多了，一个人聪不聪明、脾气好不好都是后话，健康才是首位！

「亚健康占比80%」

生活中其实只分三种人：健康的，生病的，以及亚健康的。其中健康和生病的人各占10%，其余的80%都是亚健康的人。

虽说亚健康的人不算病人，但这些朋友往往身体总会有那么点小问题，或是这样那样的不舒服。

「这其实是身体将要生病的警报」

健康就像一样，是来自平时的积累，肯定不是“一日之功”，什么“一夜暴富”都是不实际、不科学的。

如果亚健康状态下持续不管，日积月累就真的会变成“病人”了......所以注重亚健康的调养，就是养生防病和健康长寿的关键。

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科学养生

跟着太阳走

常听说作息要有规律，晚饭尽量在6点前吃，最迟不能超过11点上床睡觉。

是真的吗？

「肯定是真的」

有一个稳定的生物钟也算是不错的养生方法，睡眠作息、饮食不规律的生活方式是非常不建议的，但更好的方式就是跟着太阳来科学养生！

「寅时：最黄金时间」

在寅时（凌晨3到5点）这两个小时中，是我们一天最最最重要的时间段，这时候肺部开始排毒，身体各部分也开始从“睡眠”中醒来，整个人体从寅时开始“运作”了。

俗话常说“一日之计在于晨”，但寅时不仅仅是肺部开始工作，由于身体各器官也开始醒来，这时候供血的需求就会增加。

也因为这样，无形中就加重了心脏的负担，所以凌晨3到5点也是很多心脏病患者死亡的“危险”时间段......

「卯时：排便」

早上5到7点，是大肠的工作时间，这时候它是最活跃的，也是身体排便排毒的最好时机。

「辰时：早饭」

早上7到9点，经过前面一大早的排毒，这时就应该补补胃了。辰时是人体胃经活动的时间，这时候来一顿营养早饭是非常养生的。

如果早起没排便，又不吃早饭，那对身体来说是相当不好的，长久下来就容易出现胆结石、肠胃病、低血糖症等问题。

「巳时：忌冷食」

早上9到11点是脾脏排毒的时间，这时候要是吃冷东西容易伤脾，对身体发育和生育功能都会有影响哦！

脾功能不好的话嘴唇就会干枯，眼皮也容易下垂，还会让脑袋变迟钝；此外，糖尿病就是因为脾功能出现问题导致的。

「午时：睡觉休息」

中午11到13点，是给心脏休息的最好时机，如睡不着午觉，哪怕是闭目养神30分钟也是很好的。

这时候也应尽量避免剧烈运动，对心脏不好哦！

「未时：避免进食」

在13到15点这两个小时，小肠开始吸收养分，而之后肠胃功能会开始减弱，所以也就有“过午不食”的养生法则。

「申时：喝水运动」

申时就是指15到17点，这时候我们的膀胱最为活跃，在申时多喝水有助于我们的身体排尿和排毒，而且这也是健身运动的黄金时间。

此外，膀胱经是通向大脑的经脉，所以这时大脑的运转也会加快，学习记忆效率会大大提高哦！

「酉时：肾排毒」

傍晚的17到19点，轮到我们的肾脏上岗了。这时间段也是健身运动的好时期，可以有效帮助肾脏排毒。

「戌时：血压升高」

在19到21点，是心包经的排毒时间，这时候血液循环加快，从而血压也会升高，避免剧烈运动，最好还是在家里静养休息吧，尤其高血压患者。

「亥时：免疫系统」

亥时指21到23点，是三焦经的工作时间，这时候人体免疫系统会开始排毒，也是女性内分泌系统的黄金时刻，可以听听歌，洗个澡放松一下。

如这时还没忙完家务，不好好休息的话，很容易就会内分泌失调咯！

「子时：熟睡最好」

23点到凌晨1点这两个小时，是胆排毒的时间，最好这时候已经熟睡，而不是“准备”“刚刚”入睡，不然脸色就会不好，嘴巴就会发苦啦。

「丑时：熟睡才能排毒」

在凌晨1到3点这两小时，是我们肝脏工作排毒的时间，而且这一过程必须要身体进入熟睡模式才能进行。

所以肝功能不好的朋友，一般都是在这个时间段“还没睡”“睡不着”“睡不好”......

「养生先养肺」

秋季干燥的气候对肺部来说是压力很大的，而肺部受伤害自然就会影响到我们寅时的排毒效果，从而扰乱了身体各方面的运作。

所以在秋季养生，我们要先学会“保肺”，这样养生的效果自然会事半功倍！

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保肺四要诀

○ 饮食上要「润」

养生离不开健康合理的饮食，想要避免“秋燥伤肺”，在饮食原则上就要主将“润”了。

每天多次且小量地喝水，是防燥润燥的好方法，可以对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。

蔬菜可以多吃菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳、莲藕、大白菜等；肉类建议选择兔肉、鸭肉、鱼肉。

同时，多吃一些酸味水果比如苹果、柠檬、奇异果、山楂等都是很好的。

○ 作息上要「早」

秋季的空气是一年四季中最为清新的，早点起来多吸几口空气来“净化净化”肺部，可以说是有益无害的。

同时，立秋过后早睡早起，让肺气得到舒展，防止收敛太多。这不仅可以积聚阳气，还能增强身体免疫力。

○ 运动上要「慢」

适宜的运动有助于调养肺气，增强心肺功能，还可以帮助缓解不好情绪。

但运动要顺应秋季“养收”的自然规律，不宜太剧烈。适合的运动比如说慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等。

此外，记得在运动的时候要注意保暖哦！

○ 心情上要「笑」

秋天是一个容易伤感的季节。而中医认为“肺在志为悲，悲忧易伤肺。”所以这时候应注意心态、情绪上的自我调整，万万不可悲忧伤感啊。

而且，秋天气温宜人，多点外出活动吧，不仅能锻炼身体，还能帮助舒缓心情。

PS：心情不好，可以多吃点香蕉哦！

跟着太阳来养生，从“肺”开始！

精彩预告

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本周五17:25广东卫视播出《健康有道之广东名医大讲堂》

广东省中医院

胡世云「教授」

一起来分享学习“胡博士的独家保肺秘籍”！