夏季养生须注意的事宜

1、“阳长居大夏，以生万物”，夏季是万物生长茂盛、开花结实的季节，由于此季节是天暑下迫，地湿上蒸，是一年中阳气最盛的季节，此时气温较高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛，所以夏季养生应顺应外界高温环境和人体内部代谢增快的特点进行调养。《内经》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力。夏季早晨起床后要按摩头顶部位的百会穴，神庭穴，十宣穴，多拽耳朵，揉风池穴。

2、健康在于运动，夏季人体代谢加快，能量消耗较大，所以，运动调摄应动静结合为宜。夏季可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做深呼吸等，切记不可过于疲劳，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。夏季日照光线较强，应适当回避日晒（日光性皮炎要回避光照），但不能因为天热而完全回避户外运动，应适量参加各种有益身体代谢循环的户外活动，（因人而异，各需所动）通过各种运动，活动筋骨，使百脉通畅，气血调和，以达阴阳平衡。运动后建议多按摩内关穴，内劳宫穴，揉一下腋窝和肘横纹处，以畅通心肺经脉。

3、调畅情志夏季我们在精神调养上必须避免动怒、烦躁上火，也需防抑郁和焦虑。故应保持神清气爽，舒畅自如，宽广待人，和悦对己。使得心神得颐养，精气神充足，则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。古人云：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。故夏季精神调摄，应适应自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持胸怀宽阔，心情愉快，让我们心中永远有一轮太阳（开心）。每天坚持敲打胆经，按揉膻中穴，四关穴。4、饮食与药膳调解在夏季养生还应注意饮食调养。因为夏季，人处于炎热的环境中，体温调节、水盐代谢以及人体各系统发生了显著的变化，这些变化，最终导致人体代谢增强、营养消耗增加，一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加，另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养从汗液流失，同时夏季人体阳气在外，阴气内伏又导致消化功能相对减弱，限制了营养的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。“夏季心旺肾衰，天气虽大热，也不宜吃冷粥，冰凉食物极易引起腹胀，呃逆，若受寒邪，必致腹泻，所以说夏季“饮食要清温，饮食不易大饱，肥腻当戒”。若不改南山喜食膏粱厚味，易致夏季心火旺盛，而肾水不足，即使是很热的天气，大家也要注重健脾益气，在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻及不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦清凉之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦，帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效，但过多食用味苦食物，则会助心气而伤肺气，因为心火过则克制肺金。《素问：四气调神大论》说：“心主夏……心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，“心色赤，宜食酸……，所以夏季多食一点酸味、咸味食物（因人而异），如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻、虾皮等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。夏日饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

夏季烈日炎炎，每个人都要顺应夏季阳盛于外的特点，来养护人体阳长之大夏气，方得养生之效也！《素问：方盛衰论》指出：“是以春夏归阳为生，归秋冬为死”。《素问：四气调神大论》则在天人相应的基础上提出了“春夏养阳”的观点，对于现代人们而言，认识了“春夏养阳”养生原则的重要性，合理掌握“春夏养阳”的要诀，科学运用“春夏养阳”的具体方法，则能帮助我们更加有效地增强自身的体质，提高生活质量。所以，在夏季保健养生过程中，我推荐给大家‘’夏季养阳‘’需要按摩的穴位：有太阳穴，百会穴，翳风穴，风池穴，合谷穴，膻中穴，大椎穴，中脘穴，建里穴，天枢穴，足三里穴，阴陵泉穴，丰隆穴，三阴交穴，昆仑穴，申脉穴，内劳宫穴，委中穴’。湿热内盛者，用泻法，单纯保健就用平补平泻法。每天做一次，每穴按摩50次。夏季湿重且炎热（7-8月为长夏，此季节为湿重热盛，身体感觉沉重，出汗粘腻）建议每天喝薏米水，50克薏米，200～300毫升水，开锅后5分钟即可，温凉后频喝，反复煮4个5分钟，薏米开花后就不要在煮了。薏米开花后就没有祛湿的效果了。（薏米研粉或者煮成稀饭喝，都没有了祛湿的作用）彩丽医生2018-6