【垂医科普】二十四节气养生——冬至养生

冬至过后，“数九”开始，各地气候都进入最寒冷的阶段。俗话说“冷在三九”，在中医的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，冬至阴气盛极而渐退，一阳初生而渐盛，人体也一样，此时我们的养生要点如下：

饮食养生

民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。冬至则是冬令进补的重要时间节点，从阴阳的角度来说，冬至这一天是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，从此以后阳气开始复生，阴气开始消退。中医饮食讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。在食物的选择上要遵从下面两个原则：一要御寒保暖，少食寒凉；二要防燥多滋润，保证营养又不伤脾胃，以蛋白质多、维生素多、纤维素多、糖类少、脂肪少、盐少为原则。鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等都是冬至进补的佳品，但不可暴饮暴食，避免损伤脾胃和上火。莲子、芡实、薏米、赤豆、大枣、燕窝、银耳等平性的食物要多吃。木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、鲍鱼等滋阴益肾的食物也可以适当摄入。

但要注意，有感冒、咳嗽、发热等外感病存在时不要进补，要先以祛除邪气为主，以免留寇为患。此时我们常用攻邪之法祛除邪气，清淡饮食，待邪去正安之时再行补益之法，否则容易造成病症迁延不愈，还容易变生它病。

起居养生

在起居上要做到“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，要早睡晚起，保养精气，等待太阳出来再出外活动，还要多穿衣服，运动不要过量，防止阳气过度被耗，做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。在养精蓄锐方面，还要注意减少房事，防止淫邪伤身。冬至补阳气的最好方式是晒背、晒头顶，头顶和背部人体督脉所过，中医认为督脉是阳脉之海，总督人体的阳气，调节阳经气血。冬至时节，阳气初生而最弱，身体抵抗力也较差，这时要躲避寒冷，外出时要穿厚衣，戴围巾、手套，捂好腹、背，护好足底，避免风寒的侵袭，免生感冒。

运动养生

《易经》有“先王以至日闭关，商旅不行”的说法，意思是说这一天黑夜最长，阴气最重，人们顾护阳气，以“闭藏”为主，尽量减少活动。晨起运动切莫过早，待日出后方可起床外出活动，这样才能躲避严寒，涵养气血，外出运动最好选择在上午9：00至下午4：00之间。遇到空气污浊、浓雾的天气，最好取消户外运动，改为室内活动，锻炼时运动量也要逐渐增加，不可剧烈运动。

尤其要提醒喜欢早起的中老年朋友们：《寿亲养老新书》指出中老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气”，要求中老年人顺应自然规律，顺应四时变化，中老年人喜欢早起锻炼，但此时过早锻炼并非好事，过早起床外出容易诱发心脑血管疾病。再就是不要过度去寒就热，有的家里室温可以达到30度，这样的温度即便在夏天也难以忍受，何况在阳气潜藏的冬季，温度过高，会导致人的腠理开泄，阳气无法闭藏，阳气耗散，来年春天就不会有生机勃勃的景象。

情志养生

冬至这一天白天最短，黑夜最长，此后白昼渐长，黑夜渐短，天人相应，人体的阴阳之气也是这样的变化规律。此时，人体阴气盛极并逐渐减退，阳气始生并逐渐成长。我们在情绪调节上也要顺应这个变化，精神内守，固本培元，助阳成长，恬淡虚无，切勿喜怒太过而扰动人体初生的阳气，可以配合静坐、冥想、书画等怡情养性，修养身心。特别是高血压、心脑血管疾病的患者，更要注意免去参与是非，更要避免因情绪激动而诱发疾病发作。

推荐一款适合冬至饮用的安神四宝茶：

桂圆肉10g、大枣10g掰开、枸杞子6g、陈皮10g。将上四味一起入杯中冲洗后，加入适量热水冲泡后即可饮用。本四宝茶具有健脾安神、补益气血、美容养颜的功效。

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