《黄帝内经》教你春季养生妙招，值得收藏！

《黄帝内经》是中国最著名、最古老的中医典籍之一，它从传统中医养生文化出发，呈现绿色养生方案。

春生、夏茂、秋枯、冬衰，生命的自然规律无法逆转，我们能做的只是从头到脚细心呵护，由内到外精心保养。

今天小编就带领大家一起来学习《黄帝内经》中的春季养生之道。

春季养肝排第一

《黄帝内经》记载“肝主藏血，人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。其次，部分地区天气较干，要注意多喝水帮助滋阴润燥、舒肝养血，促进新陈代谢。最后，要尽量远离烟酒及油腻、辛辣食物，减少肝的负荷。

养生也讲轻重主次，春季首先要护肝。中医认为，“肝属木，应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护。

披发缓行气血流

《黄帝内经》强调，春季养生适宜“广步于庭，披发缓行”，这是因为，人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”，头发和衣着会对阳气升发产生影响。

很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来，显得清爽利落。可到了春天，要想帮助阳气升发，最好“披头散发”，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态。

头发扎得太紧、太繁复，还可能牵拉到神经和血管，引起头痛等不适。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。

三个部位别太单

《黄帝内经》载：“虚邪贼风，避之有时”，春季风邪无孔不入，最易伤人，况且春季风邪常挟寒邪而袭人，因而应该“春捂秋冻”，尤其以下3个部位的着装要注意不能太单薄。

第一，脖颈。颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。外出最好戴上围巾，帮助抵御风寒；

第二，腰腹。腰腹部前有“神阙”(肚脐)，连接人体诸经百脉，后有“先天之本”肾脏，受寒后极易影响全身气血。因此，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

第三，腿脚。很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露“美腿”。

少酸略甜好滋味

《黄帝内经》中反复强调“甘入脾”，也就是说脾主甘味,因此脾气虚脾经弱时,适当多吃点甘味食物,可补益脾胃。春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适，如谷物里的糯米、黍米，蔬果里的山药、红薯、胡萝卜、莴笋等，都是“天然甜”的甘味食物。

唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。虽然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。

夜卧早起莫贪迟

《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。

这是因为，春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

晚上11点以前入睡，每天至少保证6~7个小时的睡眠，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

防风透气清内毒

《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。

多风的春天，大气流动加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支气管炎呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播霉菌等过敏源。因此，外出活动时要避开风口，到人多的公共场所时可戴上口罩

需要提醒的是，防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风保持空气新鲜。平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，清除体内堆积的“垃圾”和“毒素”。

展腰配合深呼吸

春季，从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点。这时有一个很简单的日常保健方法——伸懒腰。

起床或劳累时伸个懒腰，会有一种说不出来的舒服感。人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

听点音乐调情志

春季欣欣向荣，我们也应保持心情舒畅，不着急、不生气、不发怒以保证肝的舒畅条达。

音乐也能对情绪起到良好的调节作用。对于有眩晕耳鸣、肢体麻木情志抑郁的人，可以听些积极向上的阳韵音乐，有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时，听听等舒缓的音乐，有助倾泻肝火平肝潜阳。