黄帝内经》是中国最著名、最古老的中医典籍之一,它从传统中医养生文化出发,呈现绿色养生方案。

春生、夏茂、秋枯、冬衰,生命的自然规律无法逆转,我们能做的只是从头到脚细心呵护,由内到外精心保养。

今天小编就带领大家一起来学习《黄帝内经》中的春季养生之道。

春季养肝排第一

《黄帝内经》记载“肝主藏血,人卧则血归于肝”,按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。其次,部分地区天气较干,要注意多喝水帮助滋阴润燥、舒肝养血,促进新陈代谢。最后,要尽量远离烟酒及油腻、辛辣食物,减少肝的负荷。

养生也讲轻重主次,春季首先要护肝。中医认为,“肝属木,应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展,与肝气的升发正好相对应,此时,肝承担的工作最多,自然需要重点呵护。

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披发缓行气血

《黄帝内经》强调,春季养生适宜“广步于庭,披发缓行”,这是因为,人体的阳气不停地向外、向上发散,而“头部为诸阳之会”,头发和衣着会对阳气升发产生影响。

很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来,显得清爽利落。可到了春天,要想帮助阳气升发,最好“披头散发”,使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态。

头发扎得太紧、太繁复,还可能牵拉到神经和血管,引起头痛等不适。披发的同时,可用手指梳头,刺激头部的穴位和反射区,有助于疏通血脉,调节大脑功能。

三个部位别太单

《黄帝内经》载:“虚邪贼风,避之有时”,春季风邪无孔不入,最易伤人,况且春季风邪常挟寒邪而袭人,因而应该“春捂秋冻”,尤其以下3个部位的着装要注意不能太单薄。

第一,脖颈。颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,诱发或加重颈椎病。外出最好戴上围巾,帮助抵御风寒;

第二,腰腹。腰腹部前有“神阙”(肚脐),连接人体诸经百脉,后有“先天之本”肾脏,受寒后极易影响全身气血。因此,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

第三,腿脚。很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露“美腿”。

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少酸略甜好滋味

《黄帝内经》中反复强调“甘入脾”,也就是说脾主甘味,因此脾气虚脾经弱时,适当多吃点甘味食物,可补益脾胃。春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适,如谷物里的糯米、黍米,蔬果里的山药、红薯、胡萝卜、莴笋等,都是“天然甜”的甘味食物。

唐代药王孙思邈认为:“春日宜省酸、增甘,以养脾气”。虽然五味里“酸味入肝”,但是,由于春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,肝气升发过于亢盛,可能克犯脾土,导致脾胃虚弱。

夜卧早起莫贪迟

《黄帝内经》记载“春三月,此谓发陈”,应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律,与冬季相比,睡觉稍晚一点,起床要早一点。

这是因为,春季万物复苏、生机盎然,白天变长,晚上变短,正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时,人体也要顺应自然,相应延长活动时间,保持生机盎然的状态。

晚上11点以前入睡,每天至少保证6~7个小时的睡眠,让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整,而不是熬到夜深才睡觉。

此外,夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气,喜条达而恶抑郁。睡觉时间过长,不利于肝气的升发,人反而容易出现“春困”引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

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防风透气清内毒

《黄帝内经》认为“风者,百病之长也”,把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。

多风的春天,大气流动加快,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支气管炎呼吸系统疾病,诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播霉菌等过敏源。因此,外出活动时要避开风口,到人多的公共场所时可戴上口罩

需要提醒的是,防风并不是指紧闭门窗不透气,而要注意开窗通风保持空气新鲜。平常也可以到空气清新的郊外、公园里,尽情呼吸新鲜空气,清除体内堆积的“垃圾”和“毒素”。

展腰配合深呼吸

春季,从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点。这时有一个很简单的日常保健方法——伸懒腰。

起床或劳累时伸个懒腰,会有一种说不出来的舒服感。人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

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听点音乐调情志

春季欣欣向荣,我们也应保持心情舒畅,不着急、不生气、不发怒以保证肝的舒畅条达。

音乐也能对情绪起到良好的调节作用。对于有眩晕耳鸣、肢体麻木情志抑郁的人,可以听些积极向上的阳韵音乐,有助于补益肝肾、散寒解郁;烦躁易怒、失眠多梦时,听听等舒缓的音乐,有助倾泻肝火平肝潜阳。