【佑安-24节气健康说】昼夜等长，秋分时节强身健体重养生

编语：

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24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

秋分

节

气

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。今年秋分是9月23日。

一．节气由来

每年的9月23日前后，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。按《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。

二．起居养生

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，故多出现凉燥。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

三．秋分调养，五个养肺技巧

中医学认为 “ 秋气通于肺”，肺为娇脏，易被邪侵而发病。推荐5个养肺技巧。

1.开怀大笑可宣肺：中医学中有“常笑宣肺”一说。人在大笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，让身体每个细胞都能获得充足的供氧。

2.主动咳嗽可净肺：平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物，减少肺部损害。

3.尽量扩胸可护肺：平时适度的呼吸动作有助于护肺。如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸, 能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺或肺功能不全患者的康复，还可保持肺泡与支气管的弹性。

4. 多喝温水可润肺：秋季气候干燥，人体水分丢失增多，每日至少要比其他季节多喝500毫升以上水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。

5. 揉按鼻翼可健肺：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50～100次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。每天早晚各做 1~2 组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。

四．秋分调养，两个按摩手法

1.心情不好，及时按摩解忧穴

内关、太冲分属于手厥阴心包经、足厥阴肝经，是解忧化郁的重要穴位。具体方法：左手拇指点按右手内关（手掌侧腕横纹上约三指宽的中央部位），适度下按半分钟，再顺时针、逆时针各按100次，有酸、麻、胀、痛感觉为佳。再换右手拇指按左手内关，每日2～3次。用大拇指或中指反复按揉太冲（足背大拇脚趾和二脚趾之间的凹陷中）3~5分钟，左右穴交替进行，按揉用力要持续、均匀，以出现酸胀、发麻等感觉为宜，每日2次。

2.秋季脱发，宜做头皮按摩操

秋季毛发干枯及脱落增多，可以试试头皮按摩操。具体方法：将双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿着经络走行方向轻轻叩击，从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。每次5分钟，早晚各1次。同时做到心态良好、营养均衡、睡眠充足。

秋风渐起，凉意袭来。秋分养生，让我们一起行动起来！

参考资料：

[1] 郎艺霏.秋分养生注意10条黄金规则[J].长寿,2021,(4):13.

[2]许彦来编著.二十四节气知识[M].天津:天津科学技术出版社,2013.01:297.

[4]孙伯青.秋分时节,重在"养肺、防燥"[J].养生月刊,2022,43(9):775-779.

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