陈氏太极拳养生24式拳谱及视频

王二平演练：

陈氏太极拳养生24式拳谱及动作要领

第一式：起势

身体自然直立，两脚并拢。虚灵顶劲，头颈正直，下颌微收，沉肩坠肘，屈膝松胯，含胸拔背。

左脚向左慢慢分开半步，开步时，先将身体重心移至右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，然后轻提左脚，以不超过右踝的高度，向左分开半步，脚尖朝前，脚掌踏实，足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间两手稍移至大腿前外侧，两臂前举，举至与肩同高，两手间距与肩同宽，屈膝松胯，沉肩坠肘，两掌下按，落至腹前。

第二式：金刚捣碓

身体微左转。两手翻转，右脚尖外摆，重心左移，两手平捋，至身体侧前方，身体重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于左胸前，右手划弧于右膝旁。右脚上步成右虚步，右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右膝屈膝提起，右拳下落砸击左掌心。右脚于左脚内侧踏地震脚，目视前方。

第三式：懒扎衣

左手托右拳，身体右转，右拳变掌。划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯前。身体重心左移，右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地，向右铲出，两手臂在胸前相合交叉。身体重心右移成偏马步，上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，目视右手方向。

第四式：六封四闭

身体重心先左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起，收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手下按至右胯旁。

第五式：单鞭

左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收至腹前，身体重心移至右腿，左脚提起，以脚跟内侧向左贴地铲出，身体重心微左移再右移，身体微向右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

第六式：白鹤晾翅

两手划弧翻转，左脚尖外撇，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转，再向左转，右手云掌，收左步，虚步亮掌，虚步斜分掌。

第七式：斜行

上体左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方，身体右转，左掌拨拦，左脚提起，贴地铲出，身体重心左移，右掌置于右耳侧，左掌变勾手，身体右转，向右划弧，左勾手向左平斩，左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向。

第八式：搂膝拗步

两掌下落合于体前，左脚收步成虚步，身体微右转，再向左转，两掌推按，两手下捋，左脚上步左手前摆，左手下按，右脚上步，右手向前推出。

第九式：掩手肱拳

左脚开步，两手臂在胸前相合交叉，两手向左右分展，上体微左转再右转，两手划弧翻转，在胸前相合，左手向前微推，右掌变拳，外旋翻转，沉肩坠肘，屈膝松垮，含胸拔背，转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘，右肘后顶，两手相合，转腰顶肘。

第十式：摆莲跌叉

两手依次击拍右脚，右脚踏地震脚，右掌变拳前冲，左脚向前铲出，右膝内侧贴地，右臂举于右前上方。

第十一式：金鸡独立

重心移向左腿，右腿屈膝提起，右拳变掌从左前臂内侧穿出上举，右手下落，右脚踏地，两掌下按，右脚提起贴地向右铲出，两掌划弧摆掌，提膝穿掌，左手下落，左脚踏地。

第十二式：翻花舞袖

右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转，左右脚依次震脚落地，拍劈掌。

第十三式：海底翻花

左腿屈膝上提，两掌变拳发力。

第十四式：二起脚

左脚活步，右脚向前上步，腾起拍脚，左脚落地，右脚屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次向后落步，两手向左右分展，两掌相合上托于胸前，脚跟落地踏实，两掌下按。

第十五式：玉女穿梭

蹬右脚，推掌上架，落地穿掌，跳步架推掌。

第十六式：顺鸾肘

身体向右后转，两手划弧，擦脚出步 ，两手划弧合臂，两手变拳，两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击。

第十七式：裹边炮

跳转绕臂，两臂弧形绕至腹前交叉，两拳向左右分击。

第十八式：护心捶

撤步震脚，两拳前冲，震脚上步，两手斜分，重心右移，蹬地跃起，左右脚依次落地，屈膝半蹲成偏马步，合臂顶肘，右肘上顶，弓步下按掌。

第十九式：穿心肘

震脚盘肘，跟步顶肘，两肘外顶，右肘上顶。

第二十式：懒扎衣

两手划弧相合，右脚提起向右铲出，两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步，上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目视右手方向

第二十一式：云手

身体重心微左移再向右转，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，两手腕相搭棚挤，两手下沉，左手划弧，向左上方刁手，右手划弧上托，两手回旋，身体右转，两掌向右划弧推出，插步云掌，身体左转，开步旋掌。

第二十二式：当头炮

右脚尖外摆，身体向右转，左脚扣步，身体向左转，两手平带，收右脚，摆腿击响，两手回收，摆拳发力，两拳回收，转身格挡冲拳发力，撤右步，仆步架拳。

第二十三式：金刚捣碓

身体重心微向左再向右移，两拳变掌，两拳划弧平捋，虚步撩掌，提膝举拳，震脚砸拳

第二十四式：收势

右拳变掌，两手由下侧向上分，合于体前，两掌由身体两侧自下而上举起，深深吸气，相合于面前，两掌下按，慢慢呼气，两臂慢慢下落于身体两侧，收左脚，两脚慢慢并拢，身体自然直立，目视前方。

王二平简介：

太极王子——1968年出生于河南省平顶山市。七岁开始学武；8 岁进入平顶山市业余体校武术队训练，其间多次获得省武术比赛冠军。13岁入河南省武术队，先后从师田新德老师和乔熛 老师。是中国当代“十大武星”、世界太极冠军、中华人民共和国体育运动荣誉奖章获得者，国家武术七段，原中国国家武术队主教练，国家高级教练，太极拳名家。

1987 年10次蝉联中国太极拳、剑锦标赛的42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳冠军；

1988——1996年六次蝉联中日太极拳交流比赛的太极拳、太极剑和陈式太极拳冠军；

1991、1992年中国郑州国际少林武术节中均以拳术、长兵、短兵三项冠军荣获武状元；

1992年亚洲锦标赛获得太极拳冠军；

1993年中国第七届全国运动会获得太极拳、太极剑系列全能冠军；

1993年国际太极拳、剑比赛获得太极拳、剑冠军；

1994年第十二届亚运会获得太极拳冠军；

1995年世界锦标赛太极拳冠军。

除获太极拳冠军外，还是全国唯一在其它自选和传统项目中及个人全能上荣获“冠、亚军”的优秀运动员。

1993年被河南省省委政府通令嘉奖；

1994年获得国家体委亚运贡献奖；

1995年与李连杰等人一起当选为“中国当代十大武星”；

1996年被国家体委授予中华人民共和国体育运动荣誉奖章（以运动员的突出贡献获得此奖章的，为中国体育界最高荣誉奖章。

1983——1998年，河南省体委、省体工队多次记功授奖；

2001年被广东省委省政府记功授奖；

2001年任香港“太极大汇演”中国武术团教练；

2001年作为中国太极专家参加“国际太极拳科学研讨会”讲演；

2002年任“武术申奥表演团”国际武术团教练；

2002年任第十四届亚运会中国武术集训队教练；

2003年任中国国家青少年武术集训队教练；

2004年任第七届世界武术锦标赛中国国家武术队主教练；

2004年被国家体委授予中华人民共和国体育运动荣誉奖章（以教练员的突出贡献获得此奖章）。

其本人曾在国内外各类重大比赛中，获得42式太极拳、太极剑、陈式太极拳、陈式太极剑和自选刀术、双刀、棍术、通臂拳、对练、个人全能、集体项目、团体总分等项目的金牌60余枚。在河南和广东任教期间，所教的学生也在全国、亚洲和世界大赛中获得80余枚金牌。被国际上誉为“太极王子”“太极名师”。

在多年磨练中形成独特的技术风格：动静有序、快慢相间、潇洒自如、自然流畅、沉着雄浑、刚柔相继，如行云流水形神合一。作为太极拳专家，曾应邀出访多个国家进行表演和讲学。业绩传略载入《世界名人录》、《科学中国人》、《中华武术百科全书》、《中国武术家辞典》、《中华武术著名人物传》、《华夏名人风采》、《当代中国国人》、《共和国创新专家名典》等多部辞书。还参加了《太极剑国际竞赛套路》的技术录象演示及审编审定工作，编著出版了中国第一套最全面的音像教材《太极武学》。他曾多次被国家体育总局、河南省、广东省、省委省政府、省体育局、省体工队、省体育运动技术学院记功授奖，为武术太极拳事业的发展作出了卓越贡献。

王二平文武双修、涉猎广泛，先后研习《道德经》、《黄帝内经》、《易经》等经典著作，养生学、中医、书法、音乐、哲学、文学、外语等。他非常热爱中国传统文化，致力于中华太极武学的研究和探索，深入生活，感悟人生，师古不泥，博采众家。通过长期习练切磋渐入画境，既突破了传统和地域的限制，又注重结合实际变通创新，逐步形成了自己独特的风格，传帮带徒，无私奉献，在河南省和广东省任教期间，所教学生在全国、亚洲及世界大赛中夺得金牌八十余枚。他创造性的实现了传统与现实、继承与发展的有机结合，传承和延续了中华武术源远流长、博大精深之民族文化。

传播太极拳 造福全人类！！！