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立夏

5月6日2时19分正式进入立夏时节。

立夏，农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。

至此，孟夏时节拉开了帷幕。

立夏分为三候：一候，蝼蝈鸣；二候，蚯蚓生；三候，王瓜生。说的是在这一时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民翻松泥土，乡间田埂的野菜争相冒芽，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

立夏

立夏时节满目绿意。

低眉，春已逝；抬头，夏伊始。一不留神，心心念念的夏天就来了。

立夏养心最适宜 戒躁戒凉保健康

01

春夏之交，万物繁茂。此时，日照增加，气温渐升，植物进入生长旺季，人体的新陈代谢也开始加快，因此要保持良好的生活规律。

休养生息，睡好子午觉。夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，为最佳的睡眠方式。

游人在地心谷玻璃桥上，与大自然融为一体。

02

早起晨练，强身健体。中医养生讲究“冬藏夏放”，即冬季要注意营养和能量的储备，而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，提高身体素质。夏季锻炼应以缓慢运动最佳，如打太极拳、八段锦、五禽戏等养生功法，或者散步、慢跑等，需避免过度出汗，且时间在30分钟左右为宜，防止过度运动加大对人体的损耗。

夏季要通过外出锻炼增强新陈代谢。

03

中医认为心主夏，心与夏天相对应。立夏时肝气渐弱、心气渐强，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强。由于夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易使血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持心志安闲、心情舒畅。

今春绿茶。

04

夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。谢远见建议，在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤、柠檬水等，生津止渴，消暑降温。除了多喝水外，多吃富水蔬菜也是不错的选择。富水蔬菜中，最值得推荐的是瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜。

绿水青山。

穴位按摩天天做 宁心醒脑除湿热

湖北省知名中医谢远见工作室主持人、恩施州知名中医名师、州中心医院中医部（州民族医院）名医堂主任医师谢远见告诉您，中医养生因季而宜，立夏时节，养生重点将从春季养肝转移到夏季养心护心上来。

入夏养生先养心，在保证起居习惯和心态健康的基础上，辅以食物养生和穴位按摩“两手抓”，亦有事半功倍的效果。

按摩内关穴：腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。其功效为宁心安神。

按摩百会穴：头部正中线上，前发际正中直上五寸，或两侧耳尖连线之中点取之。其功效为提神醒脑。

按摩劳宫穴：在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处。其功效为清心火除湿热。

每个穴位每次按揉3至5分钟，每天可按揉2至3次。

节气中药名堂多 灵活运用养心气

菊花。菊花味辛、甘、苦，性微寒，具有疏风清热、解毒、明目等功效。因热伤风、肝火盛所致的头晕头痛、目赤肿痛等症状，可泡一杯菊花茶喝。

西洋参。西洋参味苦、微甘，性寒，具有补气养阴、清火生津的作用。熬夜后，很多人常会感觉口干目眩、咽痛咳嗽，西洋参茶可以令口舌生津。因西洋参性寒，所以脾胃虚弱的人不宜过多食用。

黄芪。黄芪味甘，性微温，归脾、肺经，具有利水渗湿、健脾补气等功效。因黄芪性微寒、偏凉，平时怕冷的阳虚体质者不宜长期服用。

麦冬。平性微寒，味甘、微苦。在人体脉络中归心、肺、胃经。麦冬有养阴生津、润肺止咳的功效，故用于治疗肺胃阴虚之津少口渴、干咳咯血，还可以用于心阴不足之心悸易惊及热病后期热伤津液等的治疗。对于脾胃虚寒泄泻、胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服。

地黄。地黄性凉，味甘苦，具有滋阴补肾、养血补血、凉血的功效。具体而言，鲜地黄一般性寒，味甘、苦；生地黄生平性寒味甘；熟地黄性微温味甘。凡阴虚、血虚、肾虚者食之，颇有益处。鲜地黄主要用于清热生津、凉血、止血，可以帮助缓解热病伤阴、舌绛烦渴、发斑发疹、吐血、衄血、咽喉肿痛等症状。熟地黄可以滋阴补血、益精填髓，能够用于治疗肝肾阴虚、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精、内热消渴、血虚萎黄、心悸怔忡、月经不调、崩漏下血、眩晕、耳鸣、须发早白等症状。对于脾虚腹泻、胃虚食少者不适宜食用。

玉竹。具有滋阴润肺、养胃生津的功效。一般用于治热病阴伤、咳嗽烦渴、虚劳发热、消谷易饥、小便频数。玉竹有滋养气血之功效，其补而不腻，不寒不燥，故有补益五脏、滋养气血、平补而润兼除风热之功，可用于滋养神经和强心。痰湿气滞者禁服，脾虚便溏者慎服。

温暖的阳光穿过竹林。

立夏习俗

迎夏。在古代，立夏这天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。

秤人。古时立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看经过苦夏，瘦了多少。酷暑之下，大汗淋漓，正是最好的减肥季节。

斗蛋。家家户户煮好囫囵蛋（鸡蛋带壳清煮，不能破损），用冷水浸上数分钟后再套上编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏，蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，破者认输。

尝新。立夏尝新的食品丰富多彩，例如苏州有“立夏见三新”之谚，三新为樱桃、青梅、麦子；闽南地区立夏尝新会吃虾面；湖南长沙则会在立夏这天，吃用糯米粉拌鼠曲草做成的汤丸，名为“立夏羹”。

立夏养身食谱

01

原料：大米50克，菊花10克，冰糖30克。

制作方法：先将大米、冰糖加水500毫升，煮至米开汤未稠时，放入菊花（或晒干磨碎的菊花末），改文火稍煮片刻，待粥稠停火，盖紧闷5分钟。

功效：疏风清热、清肝明目。

02

原料：绿豆100g，水300g，冰糖50g。

制作方法：绿豆洗干净，放入加好水的锅中，加盖煮开，再用文火煮30分钟，加入冰糖，至冰糖完全融化即可。

功效：清热解毒、止渴消暑。

03

原料：冬瓜250克，干莲子50克，盐适量。

制作方法：莲子提前泡发好。冬瓜去皮切成小块，和莲子一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火。加适量盐调味即可。

功效：清热解暑、护肾利尿、降脂减肥。

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