二十四节气养生之谷雨｜防湿邪 护脾胃

谷雨是春季的最后一个节气，雨水增多，空气中的湿度也逐渐增大。随着气温升高，身体内热和湿气结合在一起，易形成湿热。此节气容易诱发哮喘、花粉过敏、支气管炎、消化不良、慢性腹泻等，因此，我们在养生中应遵循自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。

谷雨时节，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，正是补益身体的大好时机，无论运动、饮食、情绪等都要符合节气特点，为安然度夏打好基础。

养阳多晨练

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动，如太极拳、慢跑等。运动能加快身体新陈代谢，增加出汗量，起到除湿的效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择，能疏散郁滞、改善心肺功能、增强体质。

药膳健脾胃

谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。可根据个人体质，选择具有健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等作用的食疗方进行调理。如山药玉米粥：选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥：选赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥：选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效。谷雨时节，肝旺气伏，可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

变天易发病

谷雨期间虽然气候转暖，但早晚温差大，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。谷雨时节，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

泻火按穴位

春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个泻心火的穴位；太冲穴太冲穴位于足背侧，在第1、2跖骨结合部之前的凹陷中，堪称人体第一大要穴，有人把太冲穴比喻为人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，通过按揉太冲穴可以把人体郁结之气最大限度的排出。按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从太冲穴向行间穴方向推揉，有助于泻肝火。

文/上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师 陈咸川

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